10 Übungen zur Körperformung im Freien, die Ihnen helfen, eine perfekte Figur zu schaffen

2023-06-13

1. Schwimmen (600 Kalorien/Stunde): Man muss sich nur professionelle Schwimmer ansehen, um festzustellen, dass der körperformende Effekt des Schwimmens nie enttäuscht. Verschiedene Bewegungen trainieren unterschiedliche Muskeln: Freestyle trainiert die Brust- und Armmuskulatur sowie den Trizeps und den Latissimus dorsi. ; Der Schmetterlingsschlag fördert die Bewegung der Schultern und des Latissimus dorsi. ; Beim Brustschwimmen können auch die unteren Gliedmaßen an der Bewegung beteiligt werden. Gleichzeitig werden beim Schwimmen 500-700 Kalorien pro Stunde verbraucht, wodurch Bauchfett effektiv reduziert werden kann. Einziger Nachteil: Man muss Badehose und Badekappe tragen.

2. Wandern (600 Kalorien/Stunde): Dies ist eine sehr gute Outdoor-Übung. Wandern bedeutet, sich vom Wort „sexy“ fernzuhalten. Denn oft sind es die „Pilger“, die mit weiten Schuhen und kurzen Hosen an dieser Bewegung teilnehmen. Und beim Wandern auf abschüssigem Gelände wird der Quadrizeps trainiert. Setzen Sie sich ein Ziel, zum Beispiel 177 km zu Fuß zurückzulegen, was der G20-Distanz (Korsika zu Fuß) entspricht. Wenn Sie vagale Symptome haben, können Sie den Zielwert senken.

3. Laufen (750 Kalorien/Stunde): ein Paar Shorts, ein T-Shirt, ein Paar Basketballschuhe und eine ebene Fläche. Solange Sie diese vier Grundvoraussetzungen erfüllen, können Sie joggen. Durch Joggen als Ausdauersport können etwa 750 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Für Menschen, die Fett loswerden möchten, ist Laufen also eine gute Wahl. Darüber hinaus kann Laufen durch das Training der Bein- und Bauchmuskulatur auch die Elastizität des Körpers steigern.

4. Rudern (850 Kalorien/Stunde): Diese Gruppensportart hat von allen Outdoor-Sportarten die erstaunlichste plastische Wirkung. Tatsächlich kann eine Stunde Rudern nicht weniger als 850 Kalorien verbrauchen. Und diese Übung ist nicht nur gut für das Herz, sie baut auch schnell Muskeln auf. Kajakfahren funktioniert genauso.

5. Radfahren (750/Stunde): Der Kalorienverbrauch einer Stunde Radfahren entspricht dem von Joggen, die Schädigung des Kniegelenks ist jedoch deutlich geringer. , und ab einem gewissen Alter wird das Kniegelenk sehr brüchig. Radfahren kann nicht nur dabei helfen, die Beinmuskulatur zu trainieren, sondern ist auch von großem Nutzen für die Schaffung harmonischer und perfekter Muskellinien.

6. Segeln (200 Kalorien/Stunde): Segeln ist ein sehr anspruchsvoller Sport und erfordert ein hohes Gleichgewichtsvermögen. Im Gegensatz zu anderen Sportarten erfordert die Anfängerphase den größten Aufwand und ist gleichzeitig die wichtigste Phase.

7. Seilspringen (800 Kalorien/Stunde): Seilspringen ist die Lieblingsübung von Boxern, denn Seilspringen kann dazu führen, dass sie vor dem Spiel schnell Gewicht verlieren. Dennoch ist Seilspringen alles andere als ein einfacher Sport. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen ebenen Untergrund finden, um sich beim Seilspringen nicht den Hals zu verdrehen. Halten Sie Ihre Füße zusammen und springen Sie leicht nach oben. Innerhalb einer Stunde können Sie 700-800 Kalorien verbrauchen (die konkrete Situation hängt vom Rhythmus ab) und die Muskeln des gesamten Körpers können trainiert werden.

8. Klettern (600 Kalorien/Stunde): Beim Eisstockschießen in Clubs das ganze Jahr über braucht man dringend Adrenalin. Wenn Ihnen nicht schwindelig wird, versuchen Sie es mit Klettern! Während der Bewegung steht der Körper unter ständigem Druck und die Muskeln in den Armen und im Rücken bilden sich am schnellsten.

9. Surfbrett (200 Kalorien/Stunde): Das Surfen im Liegen ähnelt dem Surfen im Stehen, erfordert jedoch, dass der Surfer auf dem Bauch auf einem kürzeren, weicheren Surfbrett liegt und kurze Flossen trägt. Diese Übung eignet sich gut zum Trainieren der Unterkörpermuskulatur, insbesondere das Schlagen auf die Wellen ist sehr hilfreich für das Training der Gesäßmuskulatur. Darüber hinaus kann das Halten des Skateboards mit beiden Händen auch die Bizeps- und Unterarmmuskulatur trainieren.

10. Beachvolleyball (550 Kalorien/Stunde): Beachvolleyball zu spielen ist schwieriger, als es auf den ersten Blick aussieht. Das Laufen auf weichem Sand stellt eine starke Belastung für die Beine dar. Nach einer Stunde ist man zu müde, um den Ball zu fangen. Trotzdem verbrennen Sie immer noch 550 Kalorien.

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