Die Vorteile regelmäßiger Bewegung im Freien

2022-11-07

Regelmäßige Bewegung im Freien kann große gesundheitliche Vorteile bringen. Diese Vorteile werden im Folgenden beschrieben:
â Eine Steigerung der kardiopulmonalen Funktion kann langfristig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
â¡ Es ist der effektivste Weg, um das Gewicht zu kontrollieren, und kann die Aufnahme von Kalorien kontrollieren.
â¢ Die Teilnahme am Sportunterricht ist eine der sozialen Gelegenheiten.
â£ Hilft bei der Verbesserung der Körperform, da Bewegung schlaffe Haut ausgleichen und den Fettgehalt reduzieren kann, so dass Sie sich gesund fühlen.
â¤ Helfen, geistige Anspannung und Druck abzubauen.
â¥ Hilft, Altersphänomene wie Bluthochdruck (der ein wichtiger Faktor bei Herzkrankheiten ist), Diabetes und Osteoporose (häufig bei Frauen in den Wechseljahren, da ihre Knochen lockerer werden und leichter brechen) zu reduzieren.

In einer 4-jährigen Studie wurden Frauen in zwei Gruppen eingeteilt, eine, die trainierte, und die andere, die nicht trainierte. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die trainierten, einen besseren Knochenmineralgehalt hatten und weniger Mineralien enthielten als Frauen, die nicht trainierten. Frauen, die sich nicht bewegen, haben eine schlechtere Gesundheit und ein höheres Gewicht.
Viele Leute denken, dass man, um in guter Form zu sein, jede Woche einige Zeit mit Joggen, dem Heben schwerer Gegenstände oder der Teilnahme an Aerobic-Tanzkursen, dem Tragen der modischsten Rhythmuskleidung mit Leopardenmuster und Aerobic-Übungen verbringen muss. In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie mit möglichst wenig Zeit und Geld das Beste aus Ihrem Training herausholen. Diese Übung gibt Ihnen die Möglichkeit, nach draußen zu gehen und eine Aktivität zu finden, die für Sie funktioniert. Daher können Sie von hier aus mit dem Training beginnen.

Körperform oder nicht, einschließlich Faktoren wie: Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer, Vitalität oder Herz-Kreislauf-Dicke, Gleichgewicht und Koordination verschiedener Körperteile. Um einen gesunden und ausgeglichenen Körper zu erreichen, ist es notwendig, das Gleichgewicht jeder Bewegung zu gewährleisten und dabei auf jede Komponente zu achten. Einige Übungen konzentrieren sich nur auf einen Körperteil, daher müssen Sie andere Übungen machen, um die Form anderer Körperteile zu stärken. Yoga zum Beispiel kann Ihre Flexibilität steigern, aber nicht Ihre Vitalität. Krafttraining kann Muskelkraft aufbauen, aber nicht Flexibilität. Vielleicht ist Schwimmen ein guter Sport, der in jeder Hinsicht hilft.

Gehen ist eine gute Übung, um aufzubauen und zu erhalten, solange bestimmte Grundprinzipien eingehalten werden. Gehen in normalem Tempo ist eine sehr effektive Form der Übung und verbrennt nicht zu viele Kalorien. Um die Körperform zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen, müssen Sie in einem flotten Tempo gehen und spüren, wie Ihr Körper Wärme ausstrahlt. Damit ein Spaziergang effektiv ist, muss er lang und häufig sein. Ein 5-minütiger Spaziergang mit dem Kinderwagen reicht für einen Spaziergang zu einem Einkaufszentrum nicht aus. Gehen Sie mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für jeweils 15 bis 30 Minuten spazieren. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper in Form halten und Gewicht verlieren. Dieses Maß an Bewegung reicht jedoch auch nicht aus, um einen Knochenschwund nach der Menopause zu vermeiden, sodass andere Übungen erforderlich sind. Das Bergaufgehen, insbesondere beim Schieben eines Kinderwagens, kann die Muskel- und Herzbewegung erhöhen. Wenn sich Ihre Baustelle auf einem Hügel befindet, ist dies definitiv gut für Sie. Wichtig ist, dass Sie bei jeder Übung, wenn Sie spazieren gehen oder eine bestimmte Übung zu einer festgelegten Zeit machen, nicht das Gefühl haben, dass die Übung eine lästige Pflicht ist oder etwas, das Sie nicht gerne tun. Wenn Sie denken, dass dies eine langweilige Übung ist, wenn Sie oft im Freien trainieren, werden Sie sich nicht glücklich und voller Energie fühlen, sondern sich erschöpft fühlen. Wählen Sie Ihre Zeit sorgfältig und umsichtig, um die Vorteile zu nutzen. Emotionale und körperliche Befreiung kann erreicht werden.

Bewegung im Freien ist gut für die Gesundheit und hat eine absolute medizinische Grundlage. Jede Muskelarbeit erhöht den Sauerstoffbedarf der Muskulatur. Während körperlicher Aktivität müssen Sie tiefer atmen, um mehr Sauerstoff in Ihre Lungen zu bekommen, und Ihr Herz (das selbst fast ausschließlich aus Muskeln besteht) muss schneller und härter schlagen, um Blut zu den Muskeln im Inneren zu pumpen. In Nordamerika starb etwa 1/3 der Verstorbenen an Herzkrankheiten, und sie gehört auch zu den höchsten unter den schweren Krankheiten. Wenn Sie also ein effizientes, aktives und belastbares Herz haben (ganz zu schweigen von einer starken Lunge), haben Sie viel weniger ernsthafte Gesundheitsprobleme als Menschen, die keinen Sport treiben. Eine medizinische Studie ergab, dass Menschen mittleren Alters, die im Büro sitzen und keinen Sport treiben, doppelt so häufig an Herzkrankheiten leiden wie diejenigen, die regelmäßig im Freien Sport treiben.

Im richtigen Bereich, je mehr Sie Ihre Muskeln, je mehr Muskeln und Gelenke Sie verwenden, desto mehr Vorteile wird Ihr Körper erhalten. Eine Art von Übung, die für den Körper am vorteilhaftesten ist, wird als "dynamische Übung" bezeichnet. Dynamische Übungen wie Schwimmen und Joggen stärken Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Körpermuskulatur, wenn Sie kurzatmig sind und schwitzen. Es erweicht auch Ihre Gelenke und energetisiert Ihren Geist und Körper. Eine andere Art von Übung wird "statische Übung" (wie Gewichtheben) genannt, die bestimmte Muskeln so stark überlasten kann, dass sie nicht viel zur Stärkung des Herzens oder der Lunge beitragen und Ihre Kraft möglicherweise nicht verbessern.

Bewegungsmangel kann zu verschiedenen Erkrankungen führen. Wer krank oder verletzt ist und sich ins Bett legen muss, weiß nach einer Weile, wie schwach seine Muskeln sind. Wenn Sie aufhören, Ihre Muskeln zu benutzen, werden Ihre Knochen, Ihr Herz und Ihre Lunge in Mitleidenschaft gezogen. Schwache Muskeln, die inaktiv sind, können auch Strukturen wie Gelenke und Bänder zusätzlich belasten. Umgekehrt kann Sport auch Muskeln, Bänder oder Gelenke schädigen. Wenn Sie jedoch regelmäßig Sport treiben, sind Sie weniger verletzungsgefährdet als wenn Sie nach wochen- oder monatelanger Inaktivität oder sehr wenig Bewegung Sport treiben.

Die körperlichen Vorteile von "dynamischem Training" liegen auf der Hand, und es ist auch gut für den Geist. Viele Menschen schlafen nach dem Training besser und wachen erfrischt, mit erhöhter Beweglichkeit und besserer Konzentration auf. So können wir auch an lustigem Wasserkajakfahren, großartigem Aerobic-Bergsteigen, lässigem Outdoor-Camping und vielem mehr teilnehmen.

Natürlich ist Outdoor-Sport, wie die Wissenschaft, ein zweischneidiges Schwert, und es gibt zwangsläufig Vor- und Nachteile. Wie vieles in der Natur müssen auch wir entdecken und graben. Nur wenn wir ab und zu draußen spazieren gehen, können wir sie gut nutzen. Zum Beispiel: Wir sind müde, und wenn Sie im Freien trainieren, wird dies Ihre Müdigkeit definitiv lindern. So wie der Mensch essen möchte, wenn er hungrig ist, braucht es auch Bewegung, und das ist auch unser objektives Bedürfnis. . . . . .

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